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Mindfulness para el TDAH en la edad adulta. Un programa de ocho pasos para fortalecer la atención, manejar las emociones y lograr tus objetivos
Portada interior
Créditos
Dedicatoria
Prólogo
Agradecimientos
Introducción
Querido lector: haz algo diferente esta vez
Inténtalo tú mismo
Cómo se organiza este libro
Primera parte
1. Una manera diferente de prestar atención
Tener el piloto automático puesto
¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness espontáneo frente a mindfulness entrenado
Encender el estado consciente de la mente
El mindfulness y el TDAH: ¿polos opuestos?
Una muestra de la práctica del mindfulness
2. El mindfulness y la autorregulación el TDAH
¿Qué es la autorregulación, exactamente?
Autorregulación y funciones ejecutivas
El tratamiento de las dificultades de la autorregulación en el TDAH
Lo que sabemos sobre el mindfulness –y las consecuencias para el TDAH–
Entrenar el cerebro: el poder de la neuroplasticidad
3. Prepararse para el programa de ocho pasos
El mindfulness es una práctica alegre
Prácticas formales frente a prácticas informales
Etiquetar los pensamientos y los sentimientos
«Mi TDAH»: observa tus patrones únicos del TDAH
Segunda parte
Introducción
Paso 1: Estar más presente la atención y los cinco sentidos
La ciencia de la atención
La atención en la vida con TDAH
La atención y el mindfulness
Redescubrir los cinco sentidos
El mindfulness en la vida diaria
Recordatorios sugeridos para la práctica
El paso 1 de un vistazo
Paso 2: Centrar la mente errante la respiración consciente
La importancia de la respiración
Dificultades comunes en la práctica sentada
La respiración consciente en la vida cotidiana
Recordatorios sugeridos para la práctica
El paso 2 de un vistazo
Paso 3: Dirigir y anclar tu conciencia la conciencia plena del sonido, de la respiración y del cuerpo
El movimiento de la atención y la conciencia
Hacer coincidir la atención con la intención
El paso 3 en la vida cotidiana: las tres anclas del mindfulness
Recordatorios sugeridos para la práctica
El paso 3 de un vistazo
Paso 4: Escuchar a tu cuerpo la conciencia plena de las sensaciones corporales y del movimiento
Aprender a escuchar el cuerpo
TDAH y torpeza
La conexión mente-cuerpo es una calle de doble sentido
Trabajar con sensaciones corporales difíciles: el dolor y la inquietud
Recordatorios sugeridos para la práctica
El paso 4 de un vistazo
Paso 5: Observar tu mente la conciencia plena de los pensamientos
La mente del TDAH
La conciencia plena de los pensamientos
Soñar despierto de manera consciente
La conciencia plena del pensamiento inútil
Las trampas mentales del TDAH
Recordatorios sugeridos para la práctica
El paso 5 de un vistazo
Paso 6: Manejar tus emociones la conciencia plena de los sentimientos
Las emociones en el TDAH
Emociones 101
La conciencia plena de las emociones difíciles
Responder a nuestras emociones
El poder de la compasión, la paciencia, el perdón y la buena voluntad
Emociones positivas
Recordatorios sugeridos para la práctica
El paso 6 de un vistazo
Paso 7: Comunicarte hábilmente la escucha y el habla conscientes
El TDAH y los obstáculos comunes de la comunicación
Observar tu propia comunicación
Revisa la sensibilidad a la crítica
La comunicación en las relaciones
La comunicación no violenta
Desarrollar empatía en las relaciones afectadas por el TDAH
El TDAH y la crianza
La presencia consciente: la conciencia sin alternativa
Recordatorios sugeridos para la práctica
El paso 7 de un vistazo
Paso 8: Bajar el ritmo para ser más efectivo las decisiones y las acciones conscientes
La conciencia plena de las acciones
Estrategias para conseguir que las cosas se hagan
Crear buenos hábitos (combinar el mindfulness y el piloto automático)
La gestión del tiempo
Recordatorios sugeridos para la práctica
El paso 8 de un vistazo
4. Reunir todas las piezas usar el mindfulness en tu vida diaria con TDAH
Pasar un día normal con el conocimiento consciente encendido
Mindfulness para el niño que hay en tu familia (y para el niño que hay dentro de ti)
Una nota sobre la psicología, el mindfulness y la espiritualidad
Observaciones finales: vivir y amar tu vida con TDAH
Preguntas más frecuentes
Lista de control de los síntomas del TDAH
Instrucciones
Clave
Lista de ejercicios del mindfulness
Lista de ejercicios del mindfulness (1)
Acerca de la autora
Otros libros
La autocompasión en psicoterapia
Terapia metacognitiva para la ansiedad y la depresión
El poder de la autocompasión
Manual práctico de mindfulness y aceptación contra la depresión
ANICCA
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