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Encontrar las mejores soluciones mediante Focusing
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Encontrar las mejores soluciones mediante Focusing
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Créditos
Introducción
PARTE 1: Aprendizaje de Focusing
1. Primer contacto con Focusing
1. Primer contacto con Focusing
1. Una nueva manera de conocerse
2. Un procedimiento original
3. Familiarizarse con los mensajes del cuerpo
3.1. La sensación sentida: ¿qué es?
3.2. Ponerse a la escucha de la sensación sentida
3.3. ¿No lo consigue? Que no cunda el pánico
4. El proceso de Focusing: de la sensación sentida al descubrimiento de uno mismo
2. Del cuerpo-objeto al cuerpo vivo
2. Del cuerpo-objeto al cuerpo vivo
1. ¿Qué lugar ocupa mi cuerpo?
1.1. Estoy separado de mi cuerpo
1.2. La sabiduría popular
2. Mi conocimiento de las situaciones
2.1. Mis herramientas habituales
2.2. Una herramienta original: la sensación sentida
2.3. Nuestro cuerpo percibe las situaciones
3. El momento de la sensación sentida
3.1. La escala del bienestar
3.2. El color de uno mismo
3.3. El sabor de mi infancia
4. La singularidad de la sensación sentida
4.1. La sensación sentida es más que una sensación física
4.2. La sensación sentida es más que mis emociones
4.3. La sensación sentida es más que mis pensamientos
4.4. Nuestro inconsciente está en nuestro cuerpo
5. Lo vivo en el cuerpo de la experiencia
3. ¿Y si tuviera un cuerpo inteligente?
3. ¿Y si tuviera un cuerpo inteligente?
1. Esta maravillosa máquina
2. Un organismo lleno de recursos en un mundo ingenioso
2.1. Acerca de las competencias
2.2. El potencial de situación
2.3. Un movimiento de vida
3. Dejar que actúe lo que está vivo en uno mismo
3.1. El malestar como potencial
3.2. Apelar al capital de recursos
3.3. Liberar lo que está vivo
4. Focusing: una nueva alianza entre pensar y sentir
4. Focusing: una nueva alianza entre pensar y sentir
1. Dos modos de conocimiento: pensar y sentir
2. Focusing: pensar con el cuerpo
3. Vivir en armonía con el propio cuerpo (holomovimiento)
4. La sensación sentida: nuestra brújula interior
5. La intuición al alcance de todos
5. La “actitud Focusing”
5. La “actitud Focusing”
1. Ser un buen compañero para uno mismo
2. Las actitudes más eficaces
2.1. Dedicarme atención
2.2. Percibir lo que ocurre en mí
2.3. Estar disponible y presente
2.4. Acogerme con benevolencia
2.5. Escuchar y atender lo que está vivo en mí
2.6. Las pequeñas voces que pueden ayudarme
3. El “crítico interno”: el principal obstáculo en la práctica
3.1. Localizar la voz del “crítico interno”
3.2. El crítico interno, un enemigo que quiere nuestro “bien”
3.3. Existir frente al crítico interno
3.4. Hacer un “pacto” con el crítico interno
3.5. Hacer del crítico interno su aliado
6. “Despejar un espacio”, primer paso de Focusing
6. “Despejar un espacio”, primer paso de Focusing
1. “Despejar un espacio”, paso preliminar de Focusing
2. ¿Cómo proceder?
2.1. Hacer un listado de sus preocupaciones
2.2. Despejar su espacio interior a la manera Focusing
3. Las ventajas de despejar un espacio
4. “Despejar un espacio”: un estilo de vida
7. La práctica de Focusing.Los pasos
7. La práctica de Focusing.Los pasos
1. El desarrollo del proceso por pasos
1.1. Paso 1 – “despejar un espacio”
1.2. Paso 2 – Deje que aparezca la sensación sentida relacionada con una situación
1.3. Paso 3 – Encontrar un asidero para la sensación sentida
1.4. Paso 4 – Dejar que el asidero resuene
1.5. Paso 5 – Interrogar a la sensación sentida
1.6. Paso 6. Acoger el cambio y sus aplicaciones
2. Trucos y respuestas a sus preguntas
3. Focusing en bucle
4. Ayudarse con la escritura
PARTE 2: Algunas aplicaciones
1. ¿Problema físico o sensación sentida
2. A la escucha del cuerpo sufriente
2.1. “Despejar” la enfermedad, el dolor, el síntoma, la angustia
2.2. A la escucha de la sensación sentida en relación con la enfermedad
2.3. Mi síntoma tiene algo que decirme
3. Una política saludable
9. “Estoy estresado, ¿es un mal necesario?”
9. “Estoy estresado, ¿es un mal necesario?”
1. Tengo derecho a estar bien
2. Reorientación: hacer que descienda la presión
3. Iluminar nuestros días
4. Focusing más en concreto...
4.1. Despejar el estrés
4.2. El estrés como invitación a Focusing
10. “Soy demasiado sensible y mis emociones me perturban”
10. “Soy demasiado sensible y mis emociones me perturban”
1. Gestionar la fase aguda
1.1. Función testigo y “plena conciencia” (mindfulness)
1.2. Encontrar un lugar intacto
1.3. Ampliar el espacio de la emoción
2. Las emociones en imágenes
2.1. “Despejar” una emoción
2.2. Regular la emoción a partir de la imagen
2.3. Dialogar con la emoción
3. De la emoción a la sensación sentida: los recursos de la sensibilidad
1. Cuidar nuestro malestar
2. Liberar las trabas al cambio
2.1. Los mecanismos repetitivos
2.2. ¿Qué hacer con el pasado?
2.3. Recibir lo que no fue
2.4. Generaciones de ayer y de hoy
2.5. Las situaciones inacabadas
3. Creencias y conformidades
4. “El telón de fondo”
1. El paso decisivo de la elección
1.1. ¿Perderse en conjeturas o confiarse a la sensación sentida?
1.2. Mi corazón oscila de un lado a otro
1.3. La tercera vía
1.4. De la elección por defecto a la verdadera elección
2. Pasar a la acción
2.1. ¿Qué es lo que me retiene?
2.2. Motivado(a) y dubitativo(a)
3. Las alas de la acción
1. El espacio relacional
2. Jugar con el propio espacio relacional
3. La configuración espacial ¿con quién?
3.1. Círculo familiar (cónyuge, padres, hijos, etc.)
3.2. Marco profesional
4. La marcha que hay que seguir
4.1. Resolución rápida: dejar que la escena “hable” espontáneamente
4.2. Grandes rasgos y detalles de la configuración espacial
5. Los entresijos de la configuración espacial
14. “Me gustaría compartir este aprendizaje con mis hijos”
14. “Me gustaría compartir este aprendizaje con mis hijos”
1. La dimensión espontánea del niño
2. Algunas pistas que se pueden explorar
2.1. Pequeño paseo por el cuerpo
2.2. ¿Qué paisaje ves?
2.3. ¿Y “si fuera”?
2.4. Dibuja la sensación sentida
3. Escuchar a la sensación sentida, las bases de la confianza
¿Es necesario concluir?
Bibliografía
Otros libros
Focusing con niños. El arte de comunicarse con los niños y los adolescentes en el colegio y en casa
Manual práctico del focusing de Gendlin
Empatía terapéutica. La compasión del sanador herido
El apego en psicoterapia
Serendipity
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